Fitness 이야기8 꼭 지켜야 할 헬스장 이용 매너 종종 마주하게 되는 일부지만 매너없는 분들을 보게 되는데, 제발 좀 그러지 말았으면 싶은 것들을 적어봅니다. 상대적으로 충격이 약한 것들부터 입니다. 1. 기구에 앉아 세월아 네월아 핸드폰 보기. 개인마다 운동 방법의 차이가 있으니 세트간 필요한 휴식시간을 지켜가며 빡세게 하지 않는 것은 이해할 수 있지만, 운동을 하기는 하는건지 마냥 앉아있는 분들이 종종 있습니다. 먼저 온 사람이 있으니 다른 종목하고 와도 아직도 있고, 또 다른 종목을 하고 와도 여전히 있으면 화가 납니다. 그나마 그 기구를 많이 써서 차지하고 있는것이라면 또 모를까요. 2. 땀, 물, 음료 흘리고 안 닦고 그냥 가기. 기구를 사용시 특히 등이 맞닿은 부분과 앉았을 경우 엉덩이가 닿은 부분은 땀이 쉽게 묻기 마련인데, 안닦고 그냥 가.. 2021. 8. 19. 이것 저것 다 해보고 찾은 쉽고 빠른 어깨, 승모근 스트레칭(통증 해소) 나는 평상시 컴퓨터 앞에 오래 앉아있기도 하지만, 운동을 하기 전부터 특히나 목과 어깨가 약한 편이었다. 피로하면 어깨, 승모근이 곧 바로 아파올 정도였으니까. 헬스를 시작하고 나서도 벤치 프레스류(인클라인 포함)의 운동이나, 어깨 관절의 개입이 쉬운 운동을 할 때 무리하면 어깨에 통증이 있고, 심한 경우 목에 담이 온 것처럼 목을 돌리기조차 힘들 때도 있었다. 정말 심할 때는 자다 일어났는데 목이 한쪽으로 안돌아감. 통증의 원인이야 다양하겠지만, 해결 방법을 찾기 위해 정말 열심히 검색을 해 봤고 이것저것 해본 결과 제일 효과적이고 쉬운 방법을 적어보려 한다. 나와 같은 통증을 겪는 사람들이 해방되길 바라는 마음임. 승모근 스트레칭, 뭉친 어깨 풀기 등등으로 유투브에 검색하면 여러가지 영상을 볼 수 있.. 2021. 7. 20. 헬스 3대 운동 중량으로 알아보는 등급표 헬스 3대 운동의 1RM 중량별 등급표입니다. 헬스를 아예 모르시는 분을 위한 짤막 설명. * 3대 운동 : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 * 1 RM : 1 Repetition Maximum 의 약자로 최대 힘을 다하여 한 번 겨우 들 수 있는 무게를 의미. 각 종목별 본인의 체중을 기준으로 보시면 되겠습니다. 고중량을 다루는 운동 방법은 기본 자세가 잡히고 어느 정도 중량을 다룰줄 아는 중급자 이상분들에게 권장해드리고 싶습니다. 저도 헬린이라 고중량 운동은 선호하지 않고, 최대한 부상없이 건강한 운동 방식을 추구하고 있구요. 혹시라도 1RM 중량이 궁금해서 도전해보실 분들은 꼭 보조자가 있는 상황에서 시도하시길 바랍니다(중요). 이런 중량별 등급구분은 그냥 참고 정도만 해도 좋겠습니다. 운동하는 여.. 2021. 7. 9. 헬스 초보분들을 위한 PT 를 효율적으로 받는 법 저도 헬린이지만, 처음 헬스를 시작하며 그리고 지금까지 헬스장에 다니면서 느낀점을 토대로 이제 입문하는 초보분들이 비싼 PT 받으며 조금이라도 효율적으로 돈을 썼으면 하는 마음에 써 봅니다. 헬스장 선택 팁먼저 알려드립니다. 이 두가지만 지킬 수 있다면 일단 성공입니다. 1. 등록시 2회 무료 OT 가 있는 곳을 선택한다. 없는 곳도 드물게 있지만, 등록하면 무료로 OT 를 2회 해주는 곳들이 있어요. 맞습니다. 트레이너 선생님들 영업 타임입니다. 하지만, 영업당한다고 귀찮아하지 말고 꼭 받으세요. 그리고 OT 받으면서 이 담당 선생님이 친절한가, 내 몸과 목적에 맞는 운동을 알려줄 수 있는가를 보세요. 일단 가서 등록하기 전에, 해당 헬스장의 홈페이지나 블로그, 카페 등에 소개되어 있는 트레이너분들의 .. 2021. 7. 3. 단백질 보충제 먹어야 할까 헬스를 처음 시작하면 앞서는 의욕에 어떤 보충제를 먹어야 할지 묻는 분들이 종종 있습니다. 실제 헬스장에 가보면 운동하면서 먹는 분들도 있고, 끝내고 나가면서 먹는 분들도 쉽게 볼 수 있습니다. 보충제의 종류도 정말 다양하지만, 우리가 흔히 접하는 '단백질 보충제' 에 대한 이야기만 해볼까 합니다. 단백질 보충제의 섭취 목적은 근육량의 유지 및 증가에 있습니다. 일반 식사에 포함된 단백질 량으로는 운동하는 사람들이 필요로 하는 단백질 량을 충족하기에 어렵기 때문이기도 하고, 간편한 섭취 방법으로 많은 사람들이 먹고 있을거에요. 최근에는 꼭 운동을 하지 않는 사람들도 단백질 보충제를 찾는 경우가 많고, 각종 영양소를 포함해 출시되어 보충제 시장은 점점 커지고 있다고 해요. 시장조사기관 글로벌인사이드리포트에.. 2021. 6. 29. 정기적인 인바디 체크로 건강 관리하기. 최근에 체크한 인바디가 의외로 좋게(?) 나왔습니다. 두달 전보다 골격근량 증가, 체지방량 감소로 체지방률 2.4% 감소! 아래는 2017년 처음 운동을 시작하며 체크했던 인바디와 최근 인바디를 비교한 거에요. 체지방률이 낮다고 무조건 좋은건 아니지만, 묘하게 기분은 좋더라구요. 하지만, 체지방량이 너무 적으면 기력도 떨어지고 운동할 때 충분한 힘을 발휘하기 어렵습니다. 이상적인 체지방률은 10~15% 사이로 유지하면서 골격근량 증가를 목표로 해야겠어요. 인바디 점수는 84 점. 골격근량이 많을수록 점수는 높게 측정되는것 같아요. 10점 증가했습니다. 100점 까지 갈길이 멀어요. 각 부위별 근육량을 그래프로 표시한건데요, 표준이하/표준/표준이상 3단계로만 구분되기 때문에 그래프상 차이는 없습니다. 하지.. 2021. 6. 22. 이전 1 2 다음
