헬스 3대 운동 중량으로 알아보는 등급표

헬스 3대 운동의 1RM 중량별 등급표입니다. 헬스를 아예 모르시는 분을 위한 짤막 설명.

* 3대 운동 : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트

* 1 RM : 1 Repetition Maximum 의 약자로 최대 힘을 다하여 한 번 겨우 들 수 있는 무게를 의미.

 

Ronie Coleman 선생님의 3대 중량은 925kg 라고 합니다..

 

각 종목별 본인의 체중을 기준으로 보시면 되겠습니다.

 

 

 

고중량을 다루는 운동 방법은 기본 자세가 잡히고 어느 정도 중량을 다룰줄 아는 중급자 이상분들에게 권장해드리고 싶습니다. 저도 헬린이라 고중량 운동은 선호하지 않고, 최대한 부상없이 건강한 운동 방식을 추구하고 있구요.

 

혹시라도 1RM 중량이 궁금해서 도전해보실 분들은 꼭 보조자가 있는 상황에서 시도하시길 바랍니다(중요).

 

이런 중량별 등급구분은 그냥 참고 정도만 해도 좋겠습니다. 운동하는 여러분 득근하세요-!